Vitamin B9 (Asam Folat)

Asam folatngabantosan awak anjeun ngahasilkeun sareng ngajaga sél énggal, sareng ogé ngabantosan nyegah parobahan DNA anu tiasa nyababkeun masalah panyakit. Salaku suplemén,asam folatdianggo pikeun ngubaranasam folatkakurangan sareng sababaraha jinis anémia (kakurangan sél getih beureum) anu disababkeun kuasam folatkakurangan.

Asam folat atawa vitamin B9 kaasup kana kulawarga vitamin anu leyur dina cai sarta penting pisan pikeun ngasupkeun vitamin ieu kana rencana diet anjeun. Awak manusa sanggup nyiapkeun vitamin penting ieu teras disimpen dina ati. Kabutuhan sapopoé awak manusa ngamangpaatkeun sabagian tina vitamin anu disimpen ieu sareng jumlah kaleuwihan dileupaskeun tina awak ngaliwatan ékskrési. Éta ngalaksanakeun fungsi anu paling penting dina awak, kalebet sadayana ti formasi RBC dugi ka produksi énergi.

Institut Kaséhatan Nasional nyatakeun yén pikeun ngajantenkeun diet anjeun beunghar ku vitamin B9 atanapi asam folat, anjeun kedah ngalebetkeun barang-barang katuangan sapertos sayuran héjo, kéju, sareng suung. Kacang buncis, kacang-kacangan, ragi bir, sareng kembang kol mangrupikeun sababaraha sumber asam folat anu beunghar. Jeruk, cau, kacang polong, béas coklat, sareng lentil ogé tiasa dilebetkeun kana daptar ieu.

Asam folat tiasa mastikeun kamekaran janin anu séhat sareng kakandungan anu langkung séhat. Sakumaha anu parantos disebatkeun sateuacanna, B9 maénkeun peran penting dina kamekaran sél, sareng éta teu béda pikeun embrio anu nuju mekar. Kadar B9 anu handap dina ibu hamil tiasa nyababkeun abnormalitas janin sareng kaayaan médis anu aya nalika ngalahirkeun sapertos spina bifida (nutupan tulang tonggong anu teu lengkep) sareng anencephaly (sebagian ageung tangkorak teu aya). Panilitian nunjukkeun yén nalika dikonsumsi sapanjang kakandungan, éta parantos manjangkeun umur kehamilan (periode kakandungan) sareng ningkatkeun beurat lahir, ogé nurunkeun tingkat persalinan prématur dina awéwé.

Dokter umumna resepkeun multivitamin anu ngandung asam folat atanapi asam folat nyalira pikeun diinum ku ibu hamil nalika kakandungan kusabab mangpaatna anu ageung sareng dampak positifna kana kasuburan.

Asam folat dianggap salaku komponén wangunan otot sabab ngabantosan dina kamekaran sareng pangropéa jaringan otot.

Asam folat mangpaat pikeun ngubaran rupa-rupa gangguan méntal sareng émosional. Salaku conto, éta mangpaat pikeun ngirangan kahariwang sareng déprési, anu mangrupikeun dua masalah kaséhatan méntal anu paling umum anu diderita ku jalma-jalma di dunya modéren.