Niasin

Niasin, atanapi vitamin B3, nyaéta salah sahiji vitamin B-kompleks penting anu leyur dina cai anu diperyogikeun ku awak pikeun ngarobah dahareun jadi énergi. Sadaya vitamin sareng mineral penting pikeun kaséhatan anu optimal, tapi niasin utamina saé pikeun sistem saraf sareng pencernaan. Hayu urang tingali langkung jero pikeun langkung ngartos mangpaat niasin sareng efek sampingna.

Niasin sacara alami aya dina seueur katuangan sareng sayogi dina bentuk suplemén sareng resép, janten gampang pikeun kéngingkeun niasin anu cekap sareng ngaraosan mangpaat kaséhatanna. Jaringan dina awak ngarobih niasin janten koenzim anu tiasa dianggo anu disebut nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), anu dianggo ku langkung ti 400 énzim dina awak pikeun ngalaksanakeun fungsi penting.

Sanaos kakurangan niasin jarang di kalangan jalma-jalma di Amérika Serikat, éta tiasa janten parah sareng nyababkeun panyakit sistemik anu disebut pellagra. Kasus pellagra anu hampang tiasa nyababkeun diare sareng dermatitis, sedengkeun kasus anu langkung parah tiasa nyababkeun pikun sareng bahkan fatal.

Pellagra paling umum di kalangan déwasa anu umurna antara 20 dugi ka 50 taun, tapi ieu tiasa dihindari ku cara ngonsumsi jatah dietary allowance (RDA) niasin anu disarankeun. RDA déwasa pikeun niasin nyaéta 14 dugi ka 16 mg per dinten. Niasin gampang sayogi dina katuangan sapertos lauk, hayam, sapi, kalkun, buah-buahan, sareng sayuran. Niasin ogé tiasa didamel dina awak tina asam amino triptofan. Asam amino ieu kapanggih dina katuangan sapertos hayam, kalkun, kacang-kacangan, siki, sareng produk kécap.

Niasin ogé aya dina seueur multivitamin anu dijual bébas salaku suplemén dietary. Boh multivitamin déwasa Nature Made sareng Centrum ngandung 20 mg niasin per tablet, nyaéta sakitar 125% tina RDA déwasa. Asam nikotinat sareng nikotinamida mangrupikeun dua bentuk suplemén niasin. Suplemén niasin anu dijual bébas sayogi dina rupa-rupa kakuatan (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) anu langkung luhur tibatan RDA. Bentuk resép niasin kalebet nami mérek sapertos Niaspan (rilis-perpanjangan) sareng Niacor (rilis-langsung) sareng sayogi dina kakuatan anu luhurna 1.000 mg. Niasin tiasa dipendakan dina formulasi rilis-perpanjangan pikeun ngirangan sababaraha efek samping.

Kadang-kadang niasin diresepkeun sasarengan sareng ubar penurun kolesterol sapertos statin pikeun ngabantosan normalkeun kadar lipid getih.

Bukti séjén nunjukkeun yén niasin téh alus pikeun jalma anu résiko serangan jantung sareng panyakit jantungna ningkat sabab teu ngan ukur nurunkeun koléstérol LDL tapi ogé trigliserida. Niasin tiasa nurunkeun kadar trigliserida ku 20% dugi ka 50%.