Niacin

Niacin, atawa vitamin B3, mangrupa salah sahiji vitamin B-kompléks penting larut cai nu awak perlu ngarobah dahareun jadi énergi. Sadaya vitamin sareng mineral penting pikeun kaséhatan optimal, tapi niasin hususna saé pikeun sistem saraf sareng pencernaan. Hayu urang tingali langkung jero pikeun langkung ngartos mangpaat niacin sareng efek sampingna.

Niacin sacara alami aya dina seueur tuangeun sareng sayogi dina bentuk suplement sareng resep, janten gampang pikeun kéngingkeun niasin anu cekap sareng nampi mangpaat kaséhatan na. Jaringan dina awak ngarobah niasin jadi koénzim nu bisa dipaké disebut nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), nu dipaké ku leuwih ti 400 énzim dina awak pikeun ngalakukeun fungsi penting.

Sanaos kakurangan niasin jarang di antara jalma-jalma di Amérika Serikat, aranjeunna tiasa parah sareng nyababkeun panyakit sistemik anu disebut pellagra. Kasus pellagra anu hampang tiasa nyababkeun diare sareng dermatitis, sedengkeun kasus anu langkung parah tiasa nyababkeun pikun bahkan parah.

Pellagra paling umum diantara sawawa umur antara 20 dugi ka 50 taun, tapi éta tiasa dihindari ku cara ngonsumsi sangu dietary (RDA) niacin anu disarankeun. RDA sawawa pikeun niasin nyaéta 14 dugi ka 16 mg per dinten. Niacin téh gampang sadia dina pangan kawas lauk, hayam, sapi, turki, bungbuahan, jeung sayuran. Niacin ogé bisa dijieun dina awak tina asam amino triptofan. Asam amino ieu kapanggih dina pangan sapertos hayam, kalkun, kacang, siki, sareng produk kécap.

Niacin ogé aya dina seueur multivitamin over-the-counter salaku suplement dietary. Duanana Nature Made sareng Multivitamin dewasa Centrum ngandung 20 mg niasin per tablet, sakitar 125% tina RDA sawawa. Asam nikotinat sareng nikotinamida mangrupikeun dua bentuk suplemén niasin. Suplemén niacin over-the-counter sayogi dina rupa-rupa kakuatan (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) anu langkung luhur tibatan RDA. Bentuk resep niasin kalebet nami merek sapertos Niaspan (pelepasan diperpanjang) sareng Niacor (pelepasan langsung) sareng sayogi dina kakuatan dugi ka 1,000 mg. Niacin tiasa dipendakan dina formulasi pelepasan anu diperpanjang pikeun ngirangan sababaraha efek samping.

Kadang-kadang niacin diresepkeun sareng pangobatan nurunkeun koléstérol sapertos statin pikeun ngabantosan normalisasi tingkat lipid getih.

Bukti séjén nunjukkeun yén niacin téh alus pikeun jalma kalawan ngaronjat résiko tina serangan jantung sarta panyakit jantung sabab teu ngan lowers koléstérol LDL tapi ogé trigliserida. Niacin tiasa ngirangan tingkat trigliserida ku 20% dugi ka 50%.