Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

Mangpaat kaséhatan vitamin B5, ogé katelah asam pantothenic, kaasup alleviation kaayaan kawas asma, bulu leungitna, alergi, setrés, jeung kahariwang, gangguan engapan, sarta masalah jantung. Éta ogé ngabantosan naekeun kekebalan, ngirangan osteoarthritis sareng tanda-tanda sepuh, ningkatkeun daya tahan kana sababaraha jinis inféksi, ngarangsang pertumbuhan fisik, sareng ngatur gangguan kulit.

Sadayana terang yén vitamin mangrupikeun sababaraha gizi anu paling penting dina diet sapopoé. Sanaos kitu, sigana jalma-jalma leres-leres henteu merhatikeun kumaha kéngingkeun vitaminna, anu nyababkeun seueur jalma kakurangan tina kakurangan.

Tina sadaya vitamin B, vitamin B5, atanapi asam pantotenat, mangrupikeun salah sahiji anu paling sering dipohokeun. Kalayan saurna, éta ogé mangrupikeun salah sahiji vitamin anu paling penting dina grup. Saderhana, vitamin B5 (asam pantotenat) penting pisan pikeun nyiptakeun sél getih anyar sareng ngarobih tuangeun janten énergi.

Kabéh vitamin B mantuan dina ngarobah dahareun jadi énergi; Éta ogé mangpaat pikeun nyerna, ati séhat, sareng sistem saraf, ngahasilkeun sél getih beureum, ningkatkeun visi, tumuwuh kulit sareng rambut anu séhat, sareng ngadamel hormon anu aya hubunganana sareng setrés sareng séks dina kelenjar adrénal.

Vitamin B5 penting pisan pikeun métabolisme séhat ogé kulit séhat. Éta ogé dianggo pikeun nyintésis koénzim A (CoA), anu ngabantosan seueur prosés dina awak (sapertos ngarecah asam lemak). Kakurangan vitamin ieu jarang pisan tapi kaayaanana ogé parah pisan upami aya.

Tanpa cukup vitamin B5, Anjeun bisa ngalaman gejala kayaning numbness, perasaan kaduruk, headaches, insomnia, atawa kacapean. Seringna, kakurangan vitamin B5 sesah diidentipikasi kusabab kumaha nyebarna pamakeanna ka sakumna awak.

Dumasar saran ti Badan Pangan sareng Gizi Amérika Serikat tina National Academy of Science's Institute of Medicine, lalaki sareng awéwé dewasa kedah ngonsumsi 5 miligram vitamin B5 unggal dinten. Awéwé hamil kedah nyandak 6 miligram, sareng awéwé anu nyusuan kedah nyandak 7 miligram.

Tingkat asupan anu disarankeun pikeun murangkalih mimitian ti 1,7 miligram dugi ka 6 bulan, 1,8 miligram dugi ka 12 bulan, 2 miligram dugi ka 3 taun, 3 miligram dugi ka 8 taun, 4 miligram dugi ka 13 taun, sareng 5 miligram saatos 14 taun sareng dewasa.