Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

Mangpaat kaséhatan tina vitamin B5, ogé katelah asam pantotenat, kalebet ngirangan kaayaan sapertos asma, rambut rontok, alergi, setrés sareng kahariwang, gangguan pernapasan, sareng masalah jantung. Éta ogé ngabantosan ningkatkeun kekebalan awak, ngirangan osteoarthritis sareng tanda-tanda sepuh, ningkatkeun résistansi kana rupa-rupa jinis inféksi, ngarangsang kamekaran fisik, sareng ngatur gangguan kulit.

Saréréa terang yén vitamin mangrupikeun salah sahiji nutrisi anu paling penting dina diet sapopoé. Sanaos kitu, sigana jalma-jalma henteu merhatikeun kumaha aranjeunna kéngingkeun vitamin, anu nyababkeun seueur jalma kakurangan.

Tina sadaya vitamin B, vitamin B5, atanapi asam pantotenat, mangrupikeun salah sahiji anu paling sering dipopohokeun. Sanaos kitu, éta ogé mangrupikeun salah sahiji vitamin anu paling penting dina kelompok éta. Sacara sederhana, vitamin B5 (asam pantotenat) penting pisan pikeun nyiptakeun sél getih anyar sareng ngarobih dahareun janten énergi.

Sadaya vitamin B ngabantosan dina ngarobih dahareun janten énergi; éta ogé mangpaat pikeun pencernaan, ati anu séhat, sareng sistem saraf, ngahasilkeun sél getih beureum, ningkatkeun paningal, numuwuhkeun kulit sareng rambut anu séhat, sareng ngadamel hormon anu aya hubunganana sareng setrés sareng séks dina kelenjar adrénal.

Vitamin B5 penting pisan pikeun métabolisme anu séhat ogé pikeun kulit anu séhat. Vitamin ieu ogé dianggo pikeun nyintésis koénzim A (CoA), anu ngabantosan seueur prosés dina awak (sapertos ngarecah asam lemak). Kakurangan vitamin ieu jarang pisan tapi kaayaan ieu ogé serius upami aya.

Tanpa vitamin B5 anu cekap, anjeun tiasa ngalaman gejala sapertos lieur, rasa kaduruk, nyeri sirah, insomnia, atanapi kacapean. Seringna, kakurangan vitamin B5 hésé diidentipikasi kusabab panggunaanana nyebar di sakumna awak.

Dumasar kana rekomendasi ti Déwan Pangan sareng Gizi Amérika Serikat ti Institut Kedokteran Akademi Élmu Pengetahuan Nasional, lalaki sareng awéwé déwasa kedah ngonsumsi sakitar 5 miligram vitamin B5 unggal dintenna. Ibu hamil kedah ngonsumsi 6 miligram, sareng awéwé anu nyusuan kedah ngonsumsi 7 miligram.

Kadar asupan anu disarankeun pikeun barudak dimimitian ti 1,7 miligram dugi ka 6 bulan, 1,8 miligram dugi ka 12 bulan, 2 miligram dugi ka 3 taun, 3 miligram dugi ka 8 taun, 4 miligram dugi ka 13 taun, sareng 5 miligram saatos 14 taun sareng dugi ka dewasa.